Přinášíme Vám modelový jídelníček z vlastních surovin, který odpovídá kalorickou hodnotou a poměrem bílkovin, sacharidů a tuků energetické hodnotě, která je vhodná při redukční dietě. Připomínáme, že obsah bílkovin by měl být nejméně 85 g denně, jedině tak se může tělo dostat do ketózy a může začít spalovat vlastní tukovou tkáň. Také splňuje nároky na doporučené rozložení energie v jednotlivých denních porcích:
Celková energetická hodnota jídelníčku: 5319 kJ
Bílkoviny: 88 g
Sacharidy: 170 g
Tuky: 26 g
Vláknina: 14g
Snídaně (962 kJ)
Bílý jogurt 180 g (477 kJ)
Káva s mlékem bez cukru 150 ml (97 kJ)
Pomerančový juice 200 ml (388 kJ)
Dopolední svačina (475 kJ)
Ovesné sušenky s oříšky 50 g (475 kJ)
Oběd (1705 kJ)
Krůtí maso (vařené, pečené) 100 g (573kJ)
Rýže bílá dlouhozrnná vařená 150 g (814 kJ)
Zeleninový salát 100 g (198 kJ)
Voda s citrónem 300 ml (23 kJ)
Káva s mlékem bez cukru 150 ml (97 kJ)
Odpolední svačina (691 kJ)
Jablko 100 g (238 kJ)
Tvaroh polotučný 125 g (453 kJ)
Večeře (1277 kJ)
Těstovinový salát s tuňákem 200 g (1013 kJ)
Vejce vařené bílek 35 g (79kJ)
Salátová okurka 50 g (29 kJ)
Ředkev bílá 50 g (54 kJ)
Brokolice 50 g (79 kJ)
Voda s citronem 300 ml (23 kJ)
Druhá večeře (209 kJ)
Salátová okurka 75g (44 kJ)
Sýr eidam 20% 17g (165 kJ)
Pokud potřebujete poradit se sestavením Vašeho vlastního jídelníčku, napište nám na info@bonedere.cz a my Vám rádi pomůžeme ;-)