Pokud máte za sebou první týden s balíčkem Chci začít a nepožadujete větší redukci, je potřeba pomalu začít Vaše tělo stabilizovat a zavádět postupně stravu, která bude stále bohatá na bílkoviny, ale zároveň už je možné přidat sem tam něco z našich sladkých pokrmů. Pokud s námi redukuje hmotnost muž, je nutno uvedené porce jídel z vlastních zdrojů minimálně o polovinu zvýšit. Muži mají totiž obecně 1,5x vyšší energetickou hodnotu metabolismu!
Celková energetická hodnota jídelníčku: 4971 kJ
Bílkoviny: 107 g
Sacharidy: 187 g
Tuky: 43 g
Vláknina: 19 g
Snídaně (912 kJ)
Čokoládovo-karamelové müsli Bonedere s odtučněným mlékem 180 g (792 kJ)
Káva s mlékem a cukrem 150 ml (97 kJ)
Voda s citronem 300 ml (23 kJ)
Dopolední svačina (196 kJ)
Rajčata 100 g (93 kJ)
Okurka 100 g (59 kJ)
Paprika bílá 50 g (45 kJ)
Oběd (2042 kJ)
Zeleninový krém Bonedere 125 g (441 kJ)
Pestrá vaječná omeleta s cuketou, rajčátky, sýrem a čerstvou bazalkou 200 g (1578 kJ)
Voda s citronem 300 ml (23 kJ)
Odpolední svačina (821 kJ)
Bonedere Tyčinka Čoko - double 36 g (561 kJ)
Voda s citronem 300 ml (23 kJ)
Večeře (663 kJ)
Zeleninový salát s lžičkou olivového oleje, solí, pepřem a trochou octa 100 g (198 kJ)
Bonedere omeleta s provensálskými bylinkami 50 g (443 kJ)
Mátový čaj 500 ml (42 kJ)
Druhá večeře (337 kJ)
Odtučněný tvaroh jemné chuti 100 g (247 kJ)
Pažitka 1 lžíce (19 kJ)
Vejce vařené - bílek lehce posolený 34 g (71 kJ)
V tomto balíčku již můžete s klidem začít zavádět Vaše oblíbená rajčata či papriky, pořád však platí, že je nutno hodně pít a pravidelně jíst. Dobrá zpráva je, že už byste se neměli cítit unavení a s klidem můžete začít zase sportovat ;-) Pokud začnete sportovat, zvýší se objem svalové hmoty a začne se spalovat ještě více tuků!