Chci začít - modelový jídelníček

CHCI ZAČÍT - modelový jídelníček

V prvním kroku proteinové diety (balíček Chci začít) jde zejména o detoxikaci organismu, změnu metabolismu a rychlý úbytek prvních kilogramů. Doporučujeme 3 proteinová jídla Bonedere za den kombinovaná se stravou s vysokým obsahem bílkovin z vlastních zdrojů (viz, doporučený jídelníček níže) a neomezené množství povolených druhů zeleniny. Při změně metabolismu bude také docházet ke ztrátě minerálních solí z Vašeho organismu. Sodík nahradíte tak, že můžete zejména na počátku redukčního programu solit více než obvykle, hořčík doplníte pomocí našeho Puori M3.

Tato fáze by měla trvat alespoň 7 dní u menších redukcí a 10 dní u větších redukcí.

Pokud s námi redukuje hmotnost muž, je nutno uvedené dávky jídel z vlastních zdrojů minimálně o polovinu zvýšit. Muži mají totiž obecně 1,5x vyšší energetickou hodnotu metabolismu!

Tento jídelníček odpovídá kalorickou hodnotou a poměrem bílkovin, sacharidů a tuků energetické hodnotě, která je vhodná  při redukční dietě. Připomínáme, že obsah bílkovin by měl být nejméně 90 g denně, jedině tak se může tělo dostat do ketózy a může začít spalovat vlastní tukovou tkáň. Také splňuje nároky na doporučené rozložení energie v jednotlivých denních porcích.

Celková energetická hodnota jídelníčku: 4793 kJ

Bílkoviny: 106 g

Sacharidy: 110 g

Tuky: 24 g

Vláknina: 19 g

 

Snídaně (647 kJ)

Bonedere Ovesná kaše s jablky a skořicí 139 g (527 kJ) 

Káva s mlékem bez cukru 150 ml (97 kJ)

Voda s citronem 300 ml (23 kJ)

 

Dopolední svačina (210 kJ)

Okurka salátová 100 g (59 kJ)

Vařený květák lehce posolený 100 g (128 kJ)

Voda 300 ml (23 kJ)

 

Oběd (1454 kJ)

Salát Duo Rukola a Polníček se zálivkou z 1 lžičky olivového oleje, trochou octa, solí a pepřem 100 g (59 kJ)

Cuketa zapečená se žampiony, vaječnými bílky a sýrem 300 g (1206 kJ)

Během prvních 2 dnů můžete pociťovat opravdu intenzivní pocit hladu, pokud bude hlad nezvladatelný, můžete si bez obav dopřát bílky uvařené natvrdo a lehce posolené. Kalorická hodnota jednoho vaječného bílku je cca 79 kJ.   

 

Odpolední svačina (524 kJ)

Bonedere omeleta se slaninou a sýrem 50 g (443 kJ)

Okurka salátová 100 g (59 kJ)

Voda s citronem 300 ml (23 kJ)

 

Večeře (1440 kJ)

Krém s kuřecí příchutí Bonedere 125 g (437 kJ)

Rýže dlouhozrnná vařená 150 g (814 kJ)

Brokolice na páře lehce posolená 100 g (147 kJ)

Mátový čaj neslazený 500 ml (42 kJ)

 

Druhá večeře - pouze pokud cítíte pocit hladu a nejméně 2 hodiny před ulehnutím (519 kJ)

Ředkev bílá 100 g (108 kJ)

Okurka salátová 100 g (59 kJ)

Sýr tvrdý Eidam 20% 34 g (329 kJ)

Voda 300 ml (23 kJ)

Pokud potřebujete poradit se skladbou Vašeho jídelníčku, napište nám na info@bonedere.cz a my Vám rádi pomůžeme ;-)

Co je důležité?

1. V této fázi doporučujeme používat sůl víc než kdy jindy. Jde o to, že tělo ztrácí minerály více než obvykle, tedy sodík doplníte solí, draslík z povolených druhů zeleniny a hořčík třeba z našeho Puori M3. Předejdete tak bolestem hlavy, které jsou způsobeny zejména nedostatkem minerálů.

2. Pokud je Vaše hmotnost vyšší než 80 kg, bude nutné přidat ještě jedno proteinové jídlo, ideálně 2. večeři.

3. Zeleninu je možné konzumovat syrovou, jako salát nebo tepelně upravenou v páře či vařenou. Lze ji dosolit nebo ochutit 1 lžící olivového oleje, 1 lžičkou octa nebo bylinkami.

4. Hodně pijte! Potřebují to nejen Vaše ledviny, které jsou zatíženy více než obvykle. Nesycená, neslazená minerálka nebo naše čajíky Bylinca jsou super!

5. V tomto týdnu zapomeňte na pečivo a alkohol.

6. Pokud se rozhodnete redukovat svou váhu, počítejte s tím, že Vám tenhle balíček nebude stačit. V proteinové dietě je nutno pokračovat alespoň dalších 14 dní při větší redukci a pokud se blíží Vaše hmotnost té ideální, následuje další krok, kterým  je balíček Chci pokračovat, kde si už trochu zamlsáte ;-) https://www.bonedere.cz/vyhodne-balicky/pokracuji/